Tren Anak Muda: Hidup Sehat Diet Gula

Edisi: 26 Nov / Tanggal : 2023-11-26 / Halaman : / Rubrik : GH / Penulis :

BUKAN perkara mudah bagi Nabilla Tashandra ketika ia harus membatasi konsumsi gula di tengah maraknya kepungan makanan dan minuman manis belakangan ini. Hampir setiap hari Tasha—sapaan perempuan 31 tahun ini—tergoda mengkonsumsi es teh manis. “Tidak afdol rasanya kalau makan di luar tanpa pesan es teh manis,” kata Tasha kepada Tempo, Selasa, 21 November lalu.
Namun, setelah mengetahui konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula berlebihan bisa memicu diabetes, Tasha mulai mawas diri. Meski tak memiliki riwayat diabetes, pegawai swasta di Jakarta ini mulai berikhtiar mengurangi makanan dan minuman yang mengandung gula sejak 2014.
Upaya itu Tasha jalani secara bertahap. Mula-mula ia membatasi kebiasaan minum es teh manis. Ia juga mulai beralih dari menyeruput kopi mengandung gula ke kopi pahit tanpa gula. Perlahan ia membatasi asupan makanan manis. “Jadi saya coba seimbangkan asupan kalori. Tentunya secara proporsional,” ujar Tasha.
Kini Tasha sudah menghindari minuman manis. Salah satunya minuman kemasan. Ketika merasa jenuh mengkonsumsi minuman dengan rasa hambar seperti teh tawar, ia biasanya beralih ke susu. Dengan catatan, susu yang dikonsumsi adalah susu murni. “Pokoknya susu murni, karena saya sudah tidak suka lagi minuman yang terlalu manis,” ucapnya.
Tasha juga hanya mengkonsumsi nasi putih ketika siang hari. Dalam beberapa tahun terakhir, dia hanya menyantap menu sarapan nonkarbohidrat, seperti oat. Dengan pola hidup itu, kini Tasha merasa tubuhnya menjadi lebih bugar. Bahkan berat badannya stabil meski aktivitas fisiknya tidak terlalu banyak.
“Saya cenderung mudah mengetahui pos kalori mana yang perlu dikurangi dan efeknya pun tidak begitu terasa, tidak seperti sugar withdrawal,” tutur Tasha, yang rutin mengecek gula darah.

•••
BERDASARKAN data International Diabetes Federation pada 2021, sebanyak 19,5 juta penduduk Indonesia berusia 20-79 tahun tercatat sebagai penyandang diabetes. Padahal angka kasus penyakit akibat tingginya kadar gula dalam darah tersebut di Indonesia tercatat 7,29 juta pada 2011. Berarti dalam kurun 10 tahun peningkatan angka kasusnya melonjak sangat tinggi.
Peningkatan…

Keywords: Diabetes, Gaya Hidup Sehat, Minuman Manis, Penyandang Diabetes, Gula Darah, Gula Diet, Pola Makan, Anak Muda, Pola Hidup, 

---

Foto Terkait